1. 打开 佳明 Connect App

2. 打开 用户信息

  1. 点击 右上角的手表
  2. 点击 设备
  3. 选择 用户信息

3. 新增 心率区间

  1. 点击 心率和功率区间
  2. 点击 心率
  3. 点击 新增运动心率 （如果之前已经设置过的话，点击 运动心率）

4. 新增 跑步心率区间

  1. 点击 跑步（如果没有这个选项，点击 新增运动）
  2. 点击 区间
  3. 选择 基于 储备心率百分比
  4. 设置 区间值（从上往下设置，区间参考 5.储备心率百分比区间）

5. 储备心率百分比区间

区间区间描述百分比备注
Z5无氧耐力95~100 %I 区间，最大摄氧量区间
Z4临界心率88~95 %A 区间，无氧耐力区间
Z3有氧耐力84~88 %T 区间，乳酸阈值区间
Z2脂肪燃烧74~84 %M 区间，马拉松配速区间
Z1热身59~74 %E 区间，轻松跑区间

为什么叫 I / A / T / M /E 区间？

因为首字母。。。。请看：

  • I，Interbval training
  • A，Anaerbic running
  • T，Threshold running
  • M，Marathon-pace running
  • E，Easy running

什么是 储备心率百分比

储备心率百分比（Heart Rate Reserve Percentage, HRR%） 是一种更精准评估运动强度的方法，它考虑了你的 静息心率 和 最大心率 之间的差值，而不是只用最大心率的某个百分比。这个方法比传统的“最大心率百分比”更贴合个人体能水平。

估算 最大心率

最大心率 = 208 - （年龄 * 0.7）

估算 静息心率

每天早上睡醒，起床后（站立）的心率，统计 5 ~ 7 天，取最大值