25 年第一季度一共跑了 23 次，身体上感觉越来越“爽”，也算是打下个基础，这个季度我打算夯实基础，主要往步频和心率区间靠（因为这两个比较简单，看着手表就可以控制）
目标
- 跑量增加：比第一季度提高
- 步频：逐步向 180 靠拢
- 心率：控制在 145-167 bpm（三区间）
4月计划
目标跑量：130 KM
第 1 周（4/1 ~ 4/6）
第 2 周（4/7 ~ 4/13）
第 3 周（4/14 ~ 4/20）
第 4 周（4/21 ~ 4/27）
第 5 周（4/28 ~ 4/30）
5月计划
第 1 周（5/1 ~ 5/4）
Todo…
第 2 周（5/5 ~ 5/11）
Todo…
第 3 周（5/12 ~ 5/18）
Todo…
第 4 周（5/19 ~ 5/25）
Todo…
第 5 周（5/26 ~ 5/31）
Todo…
数据
2025-04
| 次数 | 日期 | 标题 | 距离(Km) | 时间 | 平均配速 | 平均心率 | 平均步频 | 平均步长 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 32 | 2025-04-01 | 跑步 | 2.94 | 22:06 | 7:31 / Km | 148 bpm | 164 spm | 0.79 m |
| 33 | 2025-04-02 | 跑步 | 5.87 | 47:02 | 8:00 / Km | 157 bpm | 171 spm | 0.73 m |
| 34 | 2025-04-05 | 跑步 | 10.01 | 1:09:31 | 6:57 / Km | 178 bpm | 183 spm | 0.78 m |
| 35 | 2025-04-06 | 跑步 | 6.89 | 50:04 | 7:16 / Km | 171 bpm | 179 spm | 0.77 m |
2025-05
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2025-06
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| 距离 | 纪录 | 配速 | 活动 | 日期 |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 00:34:05 | 6:49 min/km | - | 2025-03-18 |
| 10 km | 1:09:31 | 06:57 min/km | - | 2025-04-05 |
| 半程马拉松 | - | - | 还没参加过 | - |
| 马拉松 | - | - | 还没参加过 | - |
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