Running - 2025年第二季度跑步记录 (沉默)

25 年第一季度一共跑了 23 次，身体上感觉越来越“爽”，也算是打下个基础，这个季度我打算夯实基础，主要往步频和心率区间靠（因为这两个比较简单，看着手表就可以控制）

目标

目标跑量：130 KM

第 1 周（4/1 ~ 4/6）

第 2 周（4/7 ~ 4/13）

第 3 周（4/14 ~ 4/20）~ ……

最近学到了 储备心率跑法 ，将手表上的心率好好设置了一番，有兴趣的可以看我的这篇博文：Running - Garmin 心率设置

最近在佳速度发现了个免费的 5 公里训练营，参加了 35 分钟完赛组，先跟着训练营跑着玩，图一乐

课程表

一	二	三	四	六
Week 1	E6K 完成率：88.6%	E6K 完成率：98.3%	E2K T1K*3 E1K 完成率：31.39%	E8K 完成率：41.6%
Week 2	E6K 完成率：89.3%	E6K 完成率：68%	E2K T1K*3 E1K 完成率：54.9%	E8K
Week 3	E7K	E2K T1*4 E1K	E7K	E2K T1*4 E1K
Week 4	E7K	E2K T1.6*3 E1K	E7K	E2K T1.6*3 E1K
Week 5	E7K	E2K T1.2*3 E1K	E6K

次数	日期	标题	距离(Km)	时间	平均配速	平均心率	平均步频	平均步长
32	2025-04-01	跑步	2.94	22:06	7:31 / Km	148 bpm	164 spm	0.79 m
33	2025-04-02	跑步	5.87	47:02	8:00 / Km	157 bpm	171 spm	0.73 m
34	2025-04-05	跑步	10.01	1:09:31	6:57 / Km	178 bpm	183 spm	0.78 m
35	2025-04-06	跑步	6.89	50:04	7:16 / Km	171 bpm	179 spm	0.77 m
36	2025-04-07	跑步	5.26	40:56	7:47 / Km	160 bpm	177 spm	0.72 m
37	2025-04-08	跑步	5.05	37:58	7:31 / Km	165 bpm	177 spm	0.75 m
38	2025-04-12	半马	21.0975	02:25:11	6:52 / Km	189 bpm	175 spm	0.82 m
39	2025-04-14	跑步	6	49:11	8:11 / Km	158 bpm	175 spm	0.69 m
40	2025-04-15	跑步	6	51:13	8:32 / Km	156 bpm	173 spm	0.67 m
41	2025-04-16	跑步	5	38:37	7:43 / Km	167 bpm	169 spm	0.76 m
42	2025-04-20	跑步	4.01	36:31	9:06 / Km	140 bpm	168 spm	0.65 m
43	2025-04-22	跑步（E8K）	8.01	1:09:00	8:37 / Km	155 bpm	172 spm	0.67 m
44	2025-04-23	跑步（E6K）	6.3	54:24	8:38 / Km	151 bpm	168 spm	0.69 m
45	2025-04-24	跑步 E2K T1K*3 E1K	6.43	52:56	8:14 / Km	162 bpm	167 spm	0.71 m

Todo…

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