25 年第一季度一共跑了 23 次，身体上感觉越来越“爽”，也算是打下个基础，这个季度我打算夯实基础，主要往步频和心率区间靠（因为这两个比较简单，看着手表就可以控制）
目标
- 跑量增加：比第一季度提高
- 步频：逐步向 180 靠拢
- 心率：控制在 145-167 bpm（三区间）
4月计划
目标跑量：130 KM
第 1 周（4/1 ~ 4/6）
第 2 周（4/7 ~ 4/13）
第 3 周（4/14 ~ 4/20）
第 4 周（4/21 ~ 4/27）
最近学习到了 储备心率跑法 ，将手表上的心率好好设置了一番，有兴趣的可以看我的这篇博文：Running - Garmin 心率设置
从这周开始，往后的 30 次跑步，只跑 “轻松跑”，目的是降低跑步心率，对比看看和之前有什么效果
第 5 周（4/28 ~ 4/30）
5月计划
第 1 周（5/1 ~ 5/4）
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第 2 周（5/5 ~ 5/11）
Todo…
第 3 周（5/12 ~ 5/18）
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第 4 周（5/19 ~ 5/25）
Todo…
第 5 周（5/26 ~ 5/31）
Todo…
数据
2025-04
| 次数 | 日期 | 标题 | 距离(Km) | 时间 | 平均配速 | 平均心率 | 平均步频 | 平均步长 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 32 | 2025-04-01 | 跑步 | 2.94 | 22:06 | 7:31 / Km | 148 bpm | 164 spm | 0.79 m |
| 33 | 2025-04-02 | 跑步 | 5.87 | 47:02 | 8:00 / Km | 157 bpm | 171 spm | 0.73 m |
| 34 | 2025-04-05 | 跑步 | 10.01 | 1:09:31 | 6:57 / Km | 178 bpm | 183 spm | 0.78 m |
| 35 | 2025-04-06 | 跑步 | 6.89 | 50:04 | 7:16 / Km | 171 bpm | 179 spm | 0.77 m |
| 36 | 2025-04-07 | 跑步 | 5.26 | 40:56 | 7:47 / Km | 160 bpm | 177 spm | 0.72 m |
| 37 | 2025-04-08 | 跑步 | 5.05 | 37:58 | 7:31 / Km | 165 bpm | 177 spm | 0.75 m |
| 38 | 2025-04-12 | 半马 | 21.0975 | 02:25:11 | 6:52 / Km | 189 bpm | 175 spm | 0.82 m |
| 39 | 2025-04-14 | 跑步 | 6 | 49:11 | 8:11 / Km | 158 bpm | 175 spm | 0.69 m |
| 40 | 2025-04-15 | 跑步 | 6 | 51:13 | 8:32 / Km | 156 bpm | 173 spm | 0.67 m |
| 41 | 2025-04-16 | 跑步 | 5 | 38:37 | 7:43 / Km | 167 bpm | 169 spm | 0.76 m |
2025-05
Todo…
2025-06
Todo…
| 距离 | 纪录 | 配速 | 活动 | 日期 |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 00:33:11 | 6:38 min/km | - | 2025-04-12 |
| 10 km | 1:06:31 | 6:41 min/km | - | 2025-04-12 |
| 半程马拉松 | 2:25:11 | 6:52 min/km | - | 2025-04-12 |
| 马拉松 | - | - | 还没参加过 | - |
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