最近在认真跑步的时候顺手查了下 BMI，想看看自己离 “健康体重” 还有多远。

结果一查，嗯……我竟然是 “肥胖”。我都能想象 BMI 指数一脸严肃地盯着我说：“弱智，该少吃点了。”

什么是 BMI?

BMI 全称是 Body Mass Index（身体质量指数），计算公式是：

BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)

82 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 30.1

咳咳，超过 30，就是肥胖了。不过别慌，这只是一个参考值，它并不考虑肌肉量和体脂率。

肌肉多的人，比如健身党，也可能看起来很结实，但 BMI 也会偏高。

BMI 到底有什么用？

虽然它不完美，但依然是个初步了解体重是否合适的指标。

BMI 范围分类
BMI ≤ 18.5过轻
18.5 ＜ BMI ≤ 24正常
24 ＜ BMI ≤ 28过重
28 ＜ BMI ≤ 32.5轻度肥胖
32.5 ＜ BMI ≤ 37.5中度肥胖
37.5 ＜ BMI ≤ 50重度肥胖症
50 ＜ BMI极重度肥胖症

如果你也在运动减脂的路上，可以用 BMI 来看看进展。不过，别把它当作唯一标准

运动真的能改变 BMI 吗？

当然可以！但别光盯着体重，脂肪减少、肌肉增加，你的身材和健康状况会更靠谱。

我最近每周跑 4 次，每次大概 1 小时，主要目标是把体重从 82kg 减到 70kg，把 BMI 拉回到 “正常” 区间

顺便也在练习把心率控制在合适区间（Zone 3），提高燃脂效率——别小看这个，有讲究！

参考

1.肥胖症诊疗指南（2024年版）